Des techniques de préparation mentale pour retrouver confiance, calme et sérénité
Le mental joue un rôle déterminant dans la performance sportive. Au-delà de la technique et du physique, la gestion des émotions, la concentration et la capacité à rebondir après une erreur font souvent la différence. Le psychologue du sport Manuel Dupuis présente les approches clés de la préparation mentale pour aider les athlètes à exprimer pleinement leur potentiel.
Imagerie mentale et ancrage de ressources
L’imagerie mentale est un pilier de la préparation. Elle consiste à visualiser des situations de réussite, à réactiver des sensations positives et à s’imaginer exécuter son geste avec fluidité et confiance.
Avec l’ancrage de ressources, le sportif apprend à déclencher un état mental utile au bon moment : retrouver la confiance avant un match, se calmer dans une situation tendue, se recentrer après un échange disputé.
Le “switch” : rebondir après une erreur
Après une perte de balle au football ou un point perdu au tennis ou au tennis de table, la frustration peut déstabiliser. Les techniques de switch permettent de passer rapidement d’un état négatif à un état neutre, puis positif : une sorte de reset émotionnel pour rester dans le match et se concentrer sur l’action suivante.
Concentration, focalisation et pleine conscience
Des exercices de concentration, de focalisation de l’attention et de pleine conscience complètent la boîte à outils : retour au souffle, aux sensations, à des repères simples pour limiter la dispersion mentale. Résultat : davantage de calme intérieur et de stabilité émotionnelle dans les moments décisifs.
Un accompagnement sur mesure
La bonne technique dépend toujours du profil du sportif et de ses besoins. Parfois, l’enjeu n’est pas technique : un soutien psychologique, voire une thérapie, s’avère plus pertinent lors d’une blessure, de difficultés familiales ou de périodes de doute.
Se sentir mieux pour performer mieux
Objectif central : le bien-être global du sportif, y compris dans la relation à l’entraîneur, aux coéquipiers et à l’entourage. Quand l’athlète se sent plus libre, plus calme et plus serein, la performance suit naturellement : le mental devient un levier essentiel de la réussite.
